2016-08-09 健康醫療網/記者關嘉慶報導
跑步機危機多 銀髮族如何安心使用?
現代人重養生,不只年輕人愛運動,銀髮族也愛運動,甚至還會選擇上跑步機健身;不過,復健科醫師提醒, 銀髮族在跑步機上運動的速度可不能和年輕人一樣, 而且一定要有監測心跳的裝置,才能安全又安心的練習跑步。 跑步機也可以做為走步機使用萬芳醫院復健醫學部主治醫師林硯農表示,通常銀髮族來診間接受跑步機訓練多是因為中風後, 需要做肌力與心肺功能的訓練,這時就不能跑步而是要以走步為主, 可從最低速度開始訓練;而且跑步機也可以做為走步機使用, 差別主要在於速度。 運動速度以每分鐘心跳120下為宜林硯農醫師指出,銀髮族想運動以走路比較適合,60歲以上,運動速度以每分鐘心跳有120下就可以了;所以, 想要以跑步機來運動,就要選擇可以量心跳的跑步機, 通常手抓住跑步機把手,就可以看到心律速度。 運動強度指標是看心跳跑步機有最低限速裝置,調整到最低速度可以安全走步,大約是走路的速度,也可調整到快走速度;林硯農醫師進一步指出, 跑步機訓練時的安全速度不重要,重要的是心跳速, 看運動強度的指標不是看速度,而是看心跳,跑越快心跳越快, 但是每個人的體適能不同,心肺耐力也不同, 每分鐘要心跳120下,對於體適能好的人,要跑很快才能達到, 但是體適能不好的人,則跑很慢就能達到。 走步也可增加心肺功能與肌耐力林硯農醫師強調,使用跑步機運動,健康人1小時大約可以走4公裡,但是對於中風病人, 則只能是健康人的二分之一或是三分之一,甚至有人會使用枴杖, 所以速度要很慢,也有病人則是需要吊起來走; 至於銀髮族利用跑步機運動,也要看自己的健康狀況, 尤其是有退化性膝關節者,就不適合跑, 以走步也可增加心肺功能與肌耐力。 跑步機加裝安全插梢更安心以跑步機訓練,當機器突然停止時,有可能會發生跌倒或是摔出去的現象;對此, 除了要對機器多加熟悉之外,其實有些跑步機有加裝安全插梢, 可以緊緊的別在跑者的身上,不容易鬆脫,進而可以保護跑者, 也不致於在按了緊急停止按紐時,而發生危險。
其他延伸閱讀:
膠股力=膠骨力(二型膠原蛋白、珊瑚鈣)你相信嗎?腳骨軟Q軟Q就靠他 ~讓我再享受年輕的感覺~自從吃了他考試都考一百分呢 !!!
膠股力(膠骨力)=二型膠原蛋白+珊瑚鈣+鳳梨酵素=關節問題一次解決,照顧爸媽最好的選擇 !!!超感動~又健步如飛囉!!!
膠股力>膠骨力>二型膠原蛋白+珊瑚鈣+紅藻鈣=曾車禍骨折的人一定要看,因” 禍”得福,打斷"腳"骨顛倒勇就靠這一味啊 ,真是太神奇啦
膠股力(膠骨力)含二型膠原蛋白&珊瑚鈣之練成漂亮白骨篇,美化堅強骨骼,稱霸異世界就靠它了,想轉生到異世界可以裝逼 ,請先養成強壯骨骼。
膠股力#膠骨力[二型膠原蛋白+珊瑚鈣…]好老公看過來,產後媽媽骨骼保養聖品 ~高CP值~雞婆大力推薦!!
膠股力~膠骨力=二型膠原蛋白*葡萄糖胺*軟骨素-膝力女王搶救關節大作戰,退化疼痛碰到膠股力 全都out啦,千萬不要讓女王不開心啊。
膠股力(膠骨力)含玻尿酸、葡萄糖胺、二型膠原蛋白、軟骨素、戰勝關節痠痛,超補關節 液營養成分,讓你不論如何運動都能有效減緩關節摩擦造成的酸痛問題喔 !!!!
膠股力(膠骨力)=全家人保養骨額關節軟骨指定食品,大人小孩都需要補充的營養食品,好康不 藏私個人心得分享推薦(內含:二型膠原蛋白、珊瑚鈣…等,人體骨額強健 必需元素)
關節疼痛?關節退化?二型膠原蛋白?軟骨素?關節軟骨保健的生活必需品,驚人的轉變全靠膠股力 (膠骨力),雙手關節疼痛不再屬於我的問題囉 !
二型膠原蛋白X軟骨素讓關節疼痛、關節退化不再來,職業傷害免驚,膠股力 -膠骨力一次預防關節骨質問題,保健你的骨質,讓你般任何重物都不會閃到腰啦 !!!
關節退化、關節疼痛保健預防補充二型膠原蛋白、軟骨素等父親節禮物最佳選擇,活到老 快樂到老、精美膠股力+膠骨力禮盒完美保健骨質健康喔 !父親節想送什麼呢!就是膠股力+膠骨力啦!
膠股力=膠骨力(二型膠原蛋白、珊瑚鈣)你相信嗎?腳骨軟Q軟Q
膠股力(膠骨力)=二型膠原蛋白+珊瑚鈣+鳳梨酵素=關節問題一
膠股力>膠骨力>二型膠原蛋白+珊瑚鈣+紅藻鈣=曾
膠股力(膠骨力)含二型膠原蛋白&珊瑚鈣之練成漂亮白骨
膠股力#膠骨力[二型膠原蛋白+珊瑚鈣…]好老公看過來,產後媽
膠股力~膠骨力=二型膠原蛋白*葡萄糖胺*軟骨素-膝力女王搶救
膠股力(膠骨力)含玻尿酸、葡萄糖胺、二型膠原蛋白、軟骨素、戰
膠股力(膠骨力)=全家人保養骨額關節軟骨指定食品,大人小孩都
關節疼痛?關節退化?二型膠原蛋白?軟骨素?關節軟骨保健的生活
二型膠原蛋白X軟骨素讓關節疼痛、關節退化不再來,職業傷害免驚
關節退化、關節疼痛保健預防補充二型膠原蛋白、軟骨素等父親節禮
其他超連結:
[超有效]膠股力=膠骨力[二型膠原蛋白,珊瑚鈣…]上班族女孩要好好的愛護自已的身體唷,不信邪的親身體驗,顧骨本真的要從年輕就開始~加油加油
膠股力X膠骨力、珊瑚鈣+紅藻鈣+二型膠原蛋白~一次補足所有骨頭保健需求,超高吸收效率!!讓骨質常保健康!!跟關節痠痛說掰掰
膠股力[膠骨力]=二型膠原蛋白*葡萄糖胺*珊瑚鈣*-遠離肥胖造成的關節毛病?來就這麼的簡單,你相信嗎?反正親身體驗的我是百分之一千的相信了!!
膠股力-膠骨力>戰勝退化性關節炎,讓青春再來一次,健康的關節與家人一同快樂的出遊全靠它了,出門不用天天找電梯,登山名勝任你遊!!!
二型膠原蛋白*軟骨素*關節退化*關節疼痛*膠股力*膠骨力 芭蕾戰勝病魔 讓我舞動人生 邁向光明的未來
關節疼痛+關節退化>軟骨素&二型膠原蛋白~保家衛國的革命軍人~家裡最重要的避風港~伴隨退休而來的退化性關節炎~就讓我們兒女來好好的照顧您吧~膠股力|膠骨力一次到位的選擇。
關節退化*關節疼痛*二型膠原蛋白*軟骨素*膠股力-膠骨力,有了它,讓我對土木建築可以排除一切萬難,再也不必擔心健康問題!!
膠股力/膠骨力<含軟骨素、二型膠原蛋白、珊瑚鈣>讓我吃的健康、吃的有活力、吃的青春,戰勝人生最大的課題!!!抗老化青春健康的人生就靠他!!
[超有效]膠股力=膠骨力[二型膠原蛋白,珊瑚鈣…]上班族女孩
膠股力X膠骨力、珊瑚鈣+紅藻鈣+二型膠原蛋白~一次補足所有骨
膠股力[膠骨力]=二型膠原蛋白*葡萄糖胺*珊瑚鈣*-遠離肥胖
膠股力-膠骨力>戰勝退化性關節炎,讓青春再來一次,健康
二型膠原蛋白*軟骨素*關節退化*關節疼痛*膠股力*膠骨力 芭蕾戰勝病魔 讓我舞動人生 邁向光明的未來
關節疼痛+關節退化>軟骨素&二型膠原蛋白~保家
關節退化*關節疼痛*二型膠原蛋白*軟骨素*膠股力-膠骨力,有
膠股力/膠骨力<含軟骨素、二型膠原蛋白、珊瑚鈣>
全站熱搜
留言列表