2016-08-05 健康醫療網/記者張玉櫻報導
銀髮爸爸強化肌力 關節不卡卡!
年過半百後,退化性關節炎的盛行率會隨著年齡增加而提升。
退化性關節炎與職業有很強的關聯, 如果年輕時因工作所需常負重或曾有運動傷害, 年老較易引起退化性關節炎。 復健專科診所院長曾清祥醫師鼓勵銀髮爸爸每天10分鐘, 加強肌力,預防退化性關節炎找上你! 膝蓋感覺疼痛就應檢查治療
當走路、跑步、上下樓梯或屈蹲時膝蓋會感覺到疼痛,
就應檢查治療。經由醫師檢查,給予復健物理治療,如:冷熱敷、 關節鬆動、電療、短波、核心肌群穩定訓練等;或藥物治療,如: 消炎止痛、補充玻尿酸、增生注射療法。 若需手術 把握術後黃金復健治療期
退化性關節炎不一定得置換人工關節,醫師會依據每個人病史、
疼痛指數加以評估。當膝蓋關節炎退化變形嚴重, 則需以置換人工膝關節以擺脫疼痛。即使已進行人工膝關節置換, 仍要把握術後1~8週黃金復健治療期, 由專業物理治療師進行有效的復健治療與訓練。 推薦運動1:大腿前側肌群伸展運動
動作1:立正站穩,雙腿與肩同寬,做預備動作。
動作2:右膝彎曲,用右手抓住右腳踝,輕輕往後拉向臀部,
直到感覺前側大腿肌肉緊繃即停留,每次停留15秒,重複10下。 換另一隻腳做運動。一天兩腳各做3回合。 作用:牽拉股四頭肌(大腿前側)。
醫師小叮嚀:若擔心無法站穩者,請一手扶牆壁或椅子,避免跌倒。
推薦運動2:大腿後側肌群牽拉運動
動作1:仰臥於床,以長毛巾當輔具,一側膝蓋彎曲,
腳底勾套兩手拉毛巾,做預備動作。 動作2:將膝蓋打直,緩緩往上抬高角度,維持5-6秒鐘。
換另一隻腳做運動。一天兩腳各做3回合。 作用:牽拉大腿後側肌肉。
醫師小叮嚀:平舉伸直的過程要溫和,是慢慢把膝蓋伸直,
而不是踢出去。 推薦運動3:股四頭肌鍛鍊運動
動作1:上半身靠牆,雙腿離牆面半步距離,雙腿中間夾彈力球(
或可用抱枕、枕頭替代),做準備動作。 動作2:維持上半身靠牆姿勢,垂直緩緩下蹲,
膝蓋不下蹲超過45度,維持在45度左右,此時膝蓋不超過腳趾, 停留10秒鐘,回復原姿勢。重複5次,一天做3回合。 作用:鍛鍊股四頭肌。
醫師小叮嚀:注意膝關節彎曲角度勿超於45度,
以避免讓膝蓋與下背部負擔過大而有受傷風險。
膠股力=膠骨力(二型膠原蛋白、珊瑚鈣)你相信嗎?腳骨軟Q軟Q
膠股力(膠骨力)=二型膠原蛋白+珊瑚鈣+鳳梨酵素=關節問題一
膠股力>膠骨力>二型膠原蛋白+珊瑚鈣+紅藻鈣=曾
膠股力(膠骨力)含二型膠原蛋白&珊瑚鈣之練成漂亮白骨
膠股力#膠骨力[二型膠原蛋白+珊瑚鈣…]好老公看過來,
膠股力~膠骨力=二型膠原蛋白*葡萄糖胺*軟骨素-膝力女王搶救
膠股力(膠骨力)含玻尿酸、葡萄糖胺、二型膠原蛋白、軟骨素、
膠股力(膠骨力)=全家人保養骨額關節軟骨指定食品,
關節疼痛?關節退化?二型膠原蛋白?軟骨素?關節軟骨保健的生活
二型膠原蛋白X軟骨素讓關節疼痛、關節退化不再來,
關節退化、關節疼痛保健預防補充二型膠原蛋白、
其他超連結:
[超有效]膠股力=膠骨力[二型膠原蛋白,珊瑚鈣…]
膠股力X膠骨力、珊瑚鈣+紅藻鈣+二型膠原蛋白~
膠股力[膠骨力]=二型膠原蛋白*葡萄糖胺*珊瑚鈣*-
膠股力-膠骨力>戰勝退化性關節炎,讓青春再來一次,
二型膠原蛋白*軟骨素*關節退化*關節疼痛*膠股力*膠骨力 芭蕾戰勝病魔 讓我舞動人生 邁向光明的未來
關節疼痛+關節退化>軟骨素&二型膠原蛋白~
關節退化*關節疼痛*二型膠原蛋白*軟骨素*膠股力-膠骨力,
膠股力/膠骨力<含軟骨素、二型膠原蛋白、珊瑚鈣>
留言列表